przed i

jednak ja sam lubie dodatek ofeiny i to nie rzadko w ilosci 500-600mg w porcji przed ciezszymi treningami:-) kofeina akurat w badaniach naukowych spisuje sie znakomicie jako ergogenik, podnosi poziom wytrzymalosci miensiowej i dziala bardzo fajnie na parametry treningowe. okolo 300mg kofeny w badaniach na hokeistach wykazywala juz znaczace [...]

ok dzięki wielkie. Mam tylko pytanko. Jak jest z rozrabianiem krety w wodzie - trzeba w shakerze te 5g mieszac, czy moze wystarczy w szklance wody/soku? (czy sie rozpusci) czy mogę rozmieszac w wodzie przed treningiem i wypić 10 min po? czy nie straci wlasciwosci?

nie jem musli z mlekiem :) tylko z woda, dobre jest i nie ma laktozy tyle laktozy co z twarogu przed treningiem (bialko tez pije z woda) tunczyk w sosie wlasnym jest ochydny nie umie go zjesc. co do ryzu to zmienie ;)

Oki. Wiec napisze swój plan Poniedzialek i piatek juz znasz wiec nie bede pisał Środa: -Uginianie przedramion gryfem prostym -Uginianie przedramion gryfem łamanym -wyciskanie francuskie -uginanie nadgarstków nachwytem(nie wiem czy to tak sie nazywa) -uginanie nadgarstków uchwytem(nie wiem czy to tak sie nazywa) Niedziela: -Wypychanie sztangi [...]

a co do ENDO , to węgle głównie 1-4h PO treniengu , troche przed treningiem i ewentulnie cuś tam z rana , w innych porach białko + tłuszcz z dodatkiem warzyw lub owoców i manipulujemy kaloriami

[...] na silke to z niego KOKS bedzie , po masowce ale tej czystej masówce bez feta , po tym wybieram rzeźbe tak od stycznia/lutego do konca maja badż wczesniej jak tam z rezultatami bedzie, potem przed wakacjami na 1 czerwca szybka masówka s prorytetem na siłe bo zawody, i 3 tygodnie wycinki na wakacje za blędy przepraszam bo lipną klawiaturę mam

PePoNeNt-bardzo dobrze to napisał wszystko,ogolnie uważam że najlepszy jest szybki marsz,moze byc też rower.Wszystko w stałym tempie, i to tętno utrzymane ok 130. L-Carnityne bierz rano na czczo i przed planowanym treningiem ok 30 minut,mozesz zawsze też zwiekszyc dawke z czasem.

[...] - wakacje, święta i takie tam. Dieta jest ok - zacząłem od redukcji, było masowanie, teraz znowu redukcja. Skręciłem kostkę i trochę odpoczywam ale zbieram "mądrości" przed wznowieniem aerobów. Zatem podsumowując czy biorąc bcaa i biegając rano tylko 30 minut, raczej trucht, interwały może później, czy wpłynie to fajnie na redukcję? Czy [...]

jesli planuje starty to najwyzsza pora zaczac cos krecic jezeli nie to przed skonczeniem 21 lat bym sie nie bawil w doping.jest tyle supli i metod treningowych i zywieniowych do stestowania.wiedze trzeba zdobywac na wlasnym doswiadczeniu odnalesc metody najlepsze dla siebie a pozniej bijac towar wykorzystywac je na 100%.wtedy sa efekty.

[...] rozpiskę, która nikogo nie interesuje. Spyerdolił Dana, opierając promocję numerowanej gali na jednej walce. I wreszcie spyerdolił Hendo, doznając kontuzji dosłownie chwilę przed walką. Ale nie, winny jest Jones, bo nie chciał grać na warunkach fajtera, który swoją karierę opiera na trollowaniu, a na dodatek w LHW jest nikim i z całą pewnością [...]

[...] %-) no bez przesady,rozumiem,ze potrzebuje teraz miesiaca,zeby zmienic gameplan i nauczyc go swojego Jonesika,bo ten od dwoch miesiecy na treningach cwiczyl tylko uniki przed H-bomba i teraz nie jest w stanie zmierzyc sie z kimkolwiek walczacym w inny sposob niz Henderson...komedia jakas. @Dremor -akurat Hendo mozna powiedziec,ze jest [...]

wbrew temu co Ci się wydaje, dieta nie kosztuje nie wiadomo jakich pieniędzy wcześniej przed moim powrotem na siłownię i dietą redukcyjną wydawałem więcej kasy na żarcie niż teraz

[...] sztangielek w lezeniu 12-6 (cały miesien klatki piersiowej z uwaga na dół) - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki -Wycisk sztangi z przed lub zza głowy 4x10 (przednie i boczne aktony Barków) -unoszenie szt-ek w przód 3*12 Triceps -wyciskanie francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 (wszystkie [...]

Chlopaki teraz zrobiliscie male zamieszanie w mojej glowie poniewaz anar radzi zeby Cell Pump brac rano (dzien wolny)po poludni mono z koleji Strongbart radzi zeby brac mono rano a Cell Pump przed snem i badz tu teraz madry jak jest lepiej

dawki w zaleznosci od brakow w dietce bialeczko ok 20 min po krea i na noc gainer miedzy posilkami, mozesz tez wrzucic przed treningiem ale polecam raczej obfity posilek krea rano na czczo i po treningu

jaka kreatyna??? jak mono to 5g na czczo i 5g przed/po treningu gainer i białko w zależności od braków w diecie

wywal nabiał, ogranicz węgle ,walnij zdrowaśke przed snem i czekaj jak nie da to żadnego efektu to spróbuj suplementacji atp (1 kap.)+300mg wit. b6 + castagnus%-) bądź wybierz się na badania o których wspomniał koniu

a I PRZED SNEM OSTROWIA

[...] ręką lub obiema na raz 4s. 10/10/10/10 "katowanie" francuz sztangą i od razu ściąganie drążka - prostowanie rąk. 4 takie serie po 8 Sobota: (barki nogi) wyciskanie sztangi z przed glowy 4s. 10/10/8/8 podciaganie sztangi do szyi 4s. 10/10/8/8 arnoldki 2.s 10/10/8/8 wymachy na boki hantlami w lekkim opadzie 2.s 10/10/8/8 Przysiad 4s. 10/10/8/8 [...]

beta - alanina plus bcaa xtra i tcm sporo pobiegaj regeneruj sie po kazdym treningu recovery 2.0 zarzuc tez firestarter przed treningami zrzucisz pare kg poprawisz wydolnos i wytrzymalosc Pozdrawiam